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标题: 久坐女性最佳减肥方法

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2008-04-12 15:29 | 只看楼主

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久坐女性最佳减肥方法

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就利用你上下班途中、等车，以及乘坐公共汽车的10分钟偷偷变瘦。

注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然容易损伤肩关节。
等车时收紧腹部
等车、等信号灯时，你可以利用这段时间进行收腹练习。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

cyberTao 个人空间相册组别:管理员性别: 生日:1900-1-1 来自: 社区积分:5618 帖子:5074 注册: 2005-11-17	2008-04-12 15:40 \| 树型\| 收藏\| 小中大 2 回复：久坐女性最佳减肥方法呵呵，美容健身无处不在

hanhuiliu 个人空间相册组别:管理员性别: 生日:1900-1-1 来自: 社区积分:3033 帖子:2761 注册: 2006-10-16	2008-04-12 17:43 \| 树型\| 收藏\| 小中大 3 回复：久坐女性最佳减肥方法哦，不错的方法，看来只要想减肥，怎么样都可以！

情人鸟个人空间相册组别:管理员性别: 生日:1900-1-1 来自: 社区积分:5165 帖子:4763 注册: 2007-04-19	2008-04-14 10:48 \| 树型\| 收藏\| 小中大 4 回复：久坐女性最佳减肥方法不过能够坚持下来不容易看帖回帖是美德，发帖有质是准则。

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